Cześć, ostatnio postanowiłem, że zacznę trenować w stylu góra/dół dlatego zdecydowałem się rozpisać 4-dniowy plan treningowy. Moim głównym założeniem jest zbudowanie estetycznej sylwetki. Mój staż na siłowni to około 1-5/2 lata. Bardzo proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualnie sugestia zmiany ćwiczeń. Z góry dziękuję :) Upp/low 4x/w Pon. [...]
Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]
[...] normalny sposób a nie podsuwając linki do "Zanim zaczniesz nowy temat" i "trening dla początkujących". Chciałbym się dowiedzieć jakim systemem powinienem trenować i jak rozkładac trening poszczególnych partii ciała na dni :P Jesli ktoś jest mi wstanie napisać jakies wskazówki bardzo proszę :p Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-11-17 18:46:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam taką sprawę. Od jakiś 3-4 tygodni mam ograniczoną aktywność, z bardzo dużej aktywności spadłem do minimalnej jak dla mnie(tylko siłownia i to bez ciężkich bojów typu przysiady, martwy, bez treningu nóg) z powodu kontuzji. No i właśnie tak zmniejszyłem trochę węglę( o małą dawkę 30-70gram) i tłuszcze(tu większe cięcie energetyczne się [...]
Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]
witam bardzo prosze o ocene, cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat LEGS 1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100% 2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar 3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system [...]
Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]
[...] mnie trochę lewa ręka boleć (na zgjęciu - ponizej mięśnia dwugłowego). Dzisiaj trochę to zignorowałem gdyż po rozgrzewce przestało boleć lecz w czasie treningu ból zaczął bardzo utrudniać ćwiczenia. Poprzestałem więc w połowie drugiego obwodu. Ćwiczenia robiłem zawsze poprzedzając rozgrzewką, kończąc strechingiem. Czy od któregoś ćwiczenia [...]
[...] robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie odważniki po 25kg. 2.wyciskanie sztangi odważniki po 10 kg. [...]
Mam dyskopatię między L5 a S1 oraz L5 i L4. Stwierdzone rezonansem magnetycznym. Lekarz powiedział - operacja. Miałem dolegliwości: - silne bóle pleców - bóle nóg - rwa kulszowa - drętwienie stóp - ból pośladków itp. Od 2 lat nie mam dolegliwości poza lekkim sztywnieniem mieśni w okolicach lędźwiowych. Pływam na windsurfingu, biegam, macham [...]
[...] (w spoczynku 29cm), przedramienia, nóg i mięśni brzucha, ale jednocześnie chciałbym zredukować swój brzuch, w tę stronę, żeby był płaski. Od czego mam zacząć? Od diety? Będę bardzo wdzięczny za rady i odpowiedzi :) Moje ćwiczenia wyglądają tak: - hantle: młotki, uginanie z oparciem o kolano, podnoszenie z wyprostowanych rąk przy nogach nad głowę [...]
[...] ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, ale odkąd jestem na diecie bezglutenowej przytyłem i rosłem szybciej. Od jakiegoś czasu jednak wydaje mi się że nie rosne;/ w grduniu skończe 17 lat.) Czy [...]
WItam, przychodzę z pytaniem odnośnie treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem [...]
[...] masa,siła 10.STAN ZDROWIA: b. dobry 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic sie nie dzieje dzisiaj napisałem nowy trening, czekam na zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;] Pon - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12 3 rozpietki poziomo 10,10,10 wtorek - barki 1. wyciskanie siedząc [...]
Witam trenuje boks już od jakiegoś czasu chciał bym dodać jeszcze jakaś technikę i myślę nad techniką z użyciem nóg i myślałem też o jakimś parterze. Na boksie podoba mi się bardzo a słyszałem już od kilku osób że bym sobie darował 2 stójki bo będą się chociaż by z różni gard w boksie tajskim i zwykłym, może się ktoś wypowiedzieć jeszcze lub [...]
Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] : 83kg Staż treningowy: siłownia: 3,5 roku muay thai 0,5 roku Cele: waga: 75kg Powrót do formy rozciagnięcie mięśni nóg do szpagatu Dietka: Jeśli chodzi o dietkę to bardzo prosta, ale kiedyś ją robiłem zredukowałem 6 kg w miarę sympatyczne i nie jest to jakiś opór kating. Dobra nie ma co .. Konkrety. p.1 1 grahamka + 2 plasterki szynka [...]
[...] z hantlą siedząc 3 serie - POMPKI 3 serie Zapewne się zbulwersowaliście bo nie ma ćwiczeń na nóg, niestety nie mogę ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a [...]
Witam, Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu . Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] moim celem jest pozbycie się tłuszczu do tego stopnia by wyglądać dobrze. Rzeźbienie ciała nie jest więc dla mnie priorytetem nr1. Chodzi o spalacz, który w połączeniu z bardzo dobrą dieta i mniejszą aktywnością fizyczną (3 razy w tygodniu po godzinie-półtorej) będzie grzać jak należy i robił swoje z fajnym rezultatem ;) Nie mam problemów ze [...]